“张医生，为何我爸搬了一袋水泥后就骨折了呢？”
今天去理发，遇到了以前的一个熟人，于是就闲聊了几句。他跟我说，自己的父亲在搬了一袋水泥后就出现了脊柱的剧烈疼痛。于是家里人就拨打了，医院。接诊医生询问病史后，就开了脊椎的X线的检查，检查结果出来以后，提示脊柱骨折。
我的这个熟人听到这个诊断结果以后，就比较惊讶、疑惑，因为他爸平时身体挺不错的，所以就问了我文章开头的那个问题。
其实，人到了一定年龄以后，如果不注意补充钙质，那就容易发生骨质疏松。当骨质疏松严重到一定程度以后，骨头就会变得比较脆弱。当骨质疏松患者摔倒、干重活、做家务等的时候，就有可能会出现骨折。为了让广大中老年朋友更好地防治骨质疏松，今天一医者良言就给大家介绍一下相关的知识。
1.骨质疏松是怎么回事？老年人干体力活为何会骨折？
我们都知道，人到了一定的年龄以后，就会进入到衰老的进程。胃肠道衰老主要表现为消化能力减弱，皮肤衰老主要表现为皮肤松弛、弹性下降，头发衰老主要表现为变白，而骨头衰老主要表现为骨质流失、骨质疏松。
在某种程度上来说，我们的骨头和木头有点类似。有点生活经验的朋友应该知道，木头还没有腐竹的时候，它的韧性是比较高的，而且也不容易被折断。但是当木头腐朽得厉害的时候，我们只要稍微施加外力，它就被折断了。发生骨质疏松的骨头就如同腐朽的木头，它在外力的作用下就可能会发生断裂。
我们的骨头其实主要是由有机质和无机质构成的，无机质的主要成分就是羟基磷灰石结晶，它的表面覆盖着一些矿物质，比如钠、钾、镁、氟等；有机质的成分比较复杂，它又可以分为无定形基质和胶原蛋白，无定形基质的成分主要是蛋白多糖和多糖复合物，胶原蛋白的主要成分就是一些氨基酸，比如甘氨酸、丙氨酸、脯氨酸等。
骨头里面的有机质是能使骨头变得有柔韧性和弹性，而无机质能让骨头的硬度更高，有机质和无机质结合在一起，能让骨头变得有弹性又很硬。
我们的骨头中有机质和无机质的比例并不是一成不变的，在儿童时期，有机质和无机质的比例是1：1，这样的骨头由于有机质含量高，所以其柔韧性和弹性大，不容易发生骨折。人进入成年期以后，骨头的有机质和无机质的比例在3：7左右，相对来说骨头的柔韧性和弹性没有儿童时期的高。当进入到老年期的时候，骨头的无机质的含量增高，骨头的柔韧性和弹性都会下降，骨头的脆性增加，它可能稍微受到一点暴力就会发生骨折。
综合以上，老年人干体力活发生骨折主要是因为骨质疏松。得了骨质疏松这种疾病以后，骨头的脆性就会增加，所以也就容易在外力的作用下发生骨折。
2.适当增加这3种肉，或能帮您养好骨骼！
今天说的这三种肉主要是3种优质蛋白，即鱼肉、虾、牛肉。这3种肉类的蛋白质的构造和人体蛋白质的构造比较类似，所以比较容易被人消化吸收。
然而，很多老年人可能因为得了某些疾病而限制饮食，有些老年人可能因为家庭条件不好而舍不得吃这三种肉。
得了慢性病确实需要控制饮食、注意清淡饮食，但是清淡饮食主要是指口味偏于清淡的饮食方式，并不是这不吃、那不吃的。相反，真正的清淡饮食是需要注意营养均衡的。
鱼
就拿鱼肉来说吧，它含的脂肪和碳水化合物的含量是比较低，而且热量也比一般的家禽少得多。即便脂肪含量最多的挪威鲑鱼，它含有的热量也没有同等量的猪排骨的多。
与此同时，鱼肉中的蛋白质含量也比较丰富，而且还特别容易被人吸收。有研究表明，g的鱼肉就可以满足一个成年人每天的蛋白质的需求。还有一点，鱼肉中的矿物质的含量也是比较高的，比如锌、钙、钠、钾、镁等。鱼肉的营养价值高、热量低，所以特别适合中老年人食用。
虽然鱼肉属于一种比较健康的食物，但是如果烹饪方式不对，那鱼肉也可能会变得“不健康”。在烹饪鱼肉的时候，尽量采取煮、炖、焖等的烹饪方式，尽量不要油炸或者油煎鱼。
3.为了防治骨质疏松，还需要注意以下三点：
经常晒太阳：
晒太阳
大家可能觉得晒太阳很容易，然而很多人并不太会晒太阳。一般来说晒太阳的时间可以选择上午10点左右和下午4点左右。晒太阳的时间长度也比较重要，晒的时间太短起不到作用，晒得太长又会对皮肤不好。
一般来说，春秋季每天晒太阳25分钟就可以了，夏天晒7分钟左右就可以了，冬天每天晒40分钟左右就可以了。在晒太阳的时候，注意不能隔着玻璃，而且最好是选择室外晒太阳。
坚持运动：
散步
对于老年人来说，坚持运动可以改善骨密度、降低脆性骨折的风险。应该选择有氧运动，比如散步、快走、慢跑等，可以优先选择散步，因为这种运动方式比较安全，而且还容易坚持。#养老知识大赛#
运动需要长期坚持，不可三天打鱼，两天晒网。每天应该运动30分钟，每周运动的次数不低于5次。现在来说，天气比较冷，当人外出的时候，为了减少散热，就会收缩血管，进而使得血压快速升高，所以可能会增加心脑血管意外的风险。因此，尽量选择室内运动。
去除不良的生活习惯：
为了更好地防治骨质疏松，还需要注意戒烟酒、不熬夜、尽量少喝或者不喝咖啡和浓茶、适当控制食盐的摄入、定期体检等。#健康明星计划#
其实骨质疏松在早期的时候，并没有什么明显的症状。如果不定期体检，那可能就不知道自己得了骨质疏松，这样反而会延误病情，如果骨质疏松厉害了，那单纯靠个人干预效果是不好的，这个时候需要接受专业的治疗方案。#健康科普大赛#
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