夏天到了
身上穿的衣服越来越薄
臃肿的身材就要藏不住了！！！
每到初夏
许多人都会开始重振“减肥大业”
那么怎样减肥最有效呢？
专家告诉你
先从日常的饮食上下功夫！
多喝水抑制食欲
夏天空气比较干燥的，气温提升，人体更容易处于缺水状态。每天喝足量的水，可以帮你提升减肥速度，还可以填充肠胃，减缓饥饿感的到来。
建议每天喝上~ml水，提升身体循环运转促进废物的排出，饭前一杯水可以有效控制进食量，控制卡路里摄入。
控制好盐分摄入
盐分摄入过多，不仅会造成水肿，还会促进脂肪的产生，这是因为，脂肪的堆积需要钠的助力，而盐的主要成分就是钠。
建议多吃富含钾的食物，有利于消除水肿，例如，芹菜、黄瓜、芦笋、香蕉等。
及时补充维生素B族
维生素B族是能够促进脂肪和糖分的燃烧，助力减肥的一大“功臣”，例如，维生素B1可以使糖转化为能量，维生素B2则可以直接促进身体对脂肪的利用。
夏季饮食可以吃一些红肉、谷物、菌类、坚果或动物肝脏，及时补充维生素B。素食主义者尤其需要注意，及时补充谷物类食物，防止因缺乏维生素B而导致的肥胖。
补充足够的膳食纤维
《中国居民膳食宝塔》中提到，每天摄入-克的谷物薯类及杂豆、-克的水果，以及-克的蔬菜，就可以保证足量的膳食纤维的摄入。
缺乏膳食纤维会导致便秘以及胆固醇的升高。便秘会影响血液新循环系统以及淋巴的排毒功能，从而导致脂肪被重新利用，以及水肿。
改变没有太晚的开始，只要你想现在就是最佳的时期！
减重：
每天代两餐（可以是三餐中的任何两餐，建议代早餐和晚餐），再吃一顿低热量营养均衡的午餐。
保持体形：
建议使用蛋白混合饮料制成营养奶昔代一餐，再吃两顿低热量营养均衡正餐。
增加体重：
建议每天在三餐后饮用蛋白混合饮料制成的营养奶昔。
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