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哑铃几乎可以锻炼到全身的肌肉，而且对于场地的要求较低，随时可以锻炼，作为增肌训练中最简单方便的健身器材，哑铃一直深受众多健身爱好者的青睐。
为了适应不同的锻炼需要，哑铃有不同的重量规格、多种多样的材质和设计，光是哑铃架上那一排排大小各异的铁块，就已经让很多健身新手眼花缭乱。
哑铃有几种材质？每种材质的优缺点是什么？哪个适合家用、哪个适合健身房？选多重的哑铃才能让训练效果最佳？
敲黑板划重点了，今天小编就跟大家分享一些挑选哑铃的方法，赶快拿出你的小笔记本get起来吧！
一、轻松分辨材质
市面上的哑铃按材质，一般分为4种：包胶、浸塑、电镀和烤漆，它们之间到底有什么区别呢？
1、包胶哑铃
材质：铃身外面包裹着橡胶层，一般内部填充物为石头粉或水泥
包胶哑铃的优点是落地声音小，在家练习不用担心楼下邻居来敲门，但是缺点在于体积较大，而且时间长了会有一股橡胶味，冬天可能会变硬开裂。
2、浸塑哑铃
材质：由铸铁铁块外围包裹浸塑，分为光面和麻面两种
浸塑哑铃是比较常见的一种哑铃，色彩相对比较丰富，整体重量偏小，多见于女性塑形运动使用，优点是手柄短、持握性好，不掉色、不掉漆，使用寿命较长，但不太适合大重量的增肌训练。
3、电镀哑铃
材质：整体为铸铁材质，表面做电镀处理
电镀哑铃质地沉重密度大，硬度高、耐腐蚀，不易破损，而且相较于包胶哑铃体积更小，缺点是过硬的质感，发生磕碰时容易损坏其他设施。
4、烤漆哑铃
材质：优质铸铁电镀后再加烤漆工艺
烤漆哑铃和电镀哑铃类似，抗摔耐磨，不占空间，但是烤漆颜色更靓丽，观赏性更高，但是烤漆可能会因为手汗发生剥落，产生些许异味。
二、选择合理的重量
究竟多大的重量才算是合理的呢？每个人的体质、锻炼方法都不同，因此我们首先要明确一点：没有任何一套哑铃是适合任何人锻炼任何部位的。
因此在选择哑铃之前，试举是很有必要的，这样可以帮助你更好的做出选择。
举个例子，假如你想锻炼手臂的肱二头肌，可以选一只哑铃进行弯举，如果你很轻松的就能完成12-15个标准动作，那说明哑铃太轻了，如果你做到6-8个就觉得很累，那说明哑铃太重了。
一般情况下如果能顺利完成10个标准动作，那这个重量的哑铃对你来说比较合适。
当然了，如果你觉得去健身房蹭哑铃试举太麻烦，想直接在某宝上下单，也可以参考下图的哑铃重量建议表，根据你想练的部位来选哑铃：
想要胸肌腹肌马甲线的你，现在知道如何选择哑铃了吧，赶紧找到适合你的哑铃操练起来吧！
（部分图片来自网络）
