想减肥，能否用水果代替米饭？有4点需把控好，现在知道还不算晚
现在减肥的方法是千奇百怪，有的是直接抽脂、或吃“药”。当然得到绝大多数人认可，且没有异议就是“管住嘴，迈开腿”。简简单单的6个字，有些时候也会让人陷入两难的境地。今天就来与大家分享一下。
想减肥，如何管住自己的嘴？
简单的来理解，就是要控制自己的饮食。很多人把控制饮食理解成为节食，其实这是不对的。控制饮食是指通过合理的饮食搭配，使得我们进食的食物既能满足人体生活活动需求，又不至于能量过剩而导致脂肪的堆积，所以不是不吃，而是如何吃的问题。
想减肥，能否用水果代替米饭？
经常会听到一些女性朋友说，为了更好地控制体重，经常在吃饭的时候不吃米饭，而是改吃些水果来充饥，减肥效果会更好些。这样真的可以吗？
事实上，水果与米饭中都含有丰富的碳水化合物，可以给人体补充能量。但是米饭中主要成分为多糖（也就是淀粉），这种物质在进入人体之后，需要经过多次分解，才会变成葡萄糖，葡萄糖进入血液之后成为血糖，从而可以源源不断地给人体组织细胞提供能量。而水果中的主要成分为果糖，果糖属于单糖，进入人体之后直接转成葡萄糖，所以水果中的能量比米饭可以很快被人体利用。
葡萄糖分子结构示意图此外，水果中还含有更多的水分与纤维素，所以吃同样分量的水果与米饭，那么人体从水果中或许的能量要远远少于米饭，所以不容易发胖，所以人们才会想到用水果来代替米饭，既可以吃得饱饱的，还不用担心会发胖。
但是，人体一天的活动，需要稳定的能量供应，而水果在吃过之后，果糖会很快被人体消耗完，所以不具备持续性。所以用水果来代替米饭是很容易饿的。不适合成为我们的正餐主食，作为零食，吃吃还是非常不错的。
如何利用水果来控制体重？
水果虽然不宜取代米饭作为我们的主食，但是，如果能够合理搭配着吃，对于我们的减肥事业还是有很大帮助的，以下4点最好了解下。
1、饭后吃水果
一般来说，在吃饭过后可以吃些水果。因为水果中含有丰富的膳食纤维，可以促进人体肠道的蠕动，从而提高人体的消化吸收功能。还能帮助清理肠道，从而提高人体代谢功能，防止更多的脂肪堆积。
2、米饭不吃饱，用水果来填充
米饭中含有的淀粉一般在50%——65%左右，所以是含有很高热量的。加上我们的一些配菜，比如肉类、豆类等，如果吃太饱是非常容易发胖的。所以米饭不宜吃太饱，一般吃个5分饱即可，那么如果感觉不过瘾怎么办呢？这个时候就可以通过进食些水果来填补“空缺”，如此既可以饱腹，又可以控制人体总能量的摄入。
3、要吃些低糖类水果，更有利于控制体重
比较常见的就是苹果、橘子、雪梨、柚子、火龙果、番茄、黄瓜等，含有的糖分较低，更适合需要控制体重的人。
4、早餐与晚餐过后，最适合多吃些水果
早餐过后吃些橙子，一来可以补充大量的水分，同时还可以给人体补充大量的维生素C，可满足人体一天对维生素C的需求。同时，吃些美味的水果，还可以让我们收获美好的心情，如此开始新的一天。
而晚餐过后，通常人们的劳作任务就比较少，人体耗能较少，如果摄入更多的能量，就非常容易导致肥胖。所以晚餐一般不要吃太饱，可以通过进食更多的水果来增加饱腹感。
简单的wanc当然，如果水果吃得不够量，而主食吃得太多导致能量过剩，是否有办法弥补呢？其实也是有的，这个时候就需要通过增加运动量来提高人体能量的消耗，防止能量在我们人体内过夜。所以饭后适当的进行运动是非常必要的，毕竟面对美食的诱惑，很多时候是很难控制的。今天就分享到这里吧。
